[...] był. Wykonywałem max 5 powtórzeń jeżeli szło 7 dokładałem Cwiczyłem 90 minut co 30 zmieniałem obciążenie. Diety nie stosowałem jadłem potwornie dużo supli zero. Cwiczyłem 5 dni w tygodniu . 3 dni ćwiczeń dzień przerwy 2 dni ćwiczeń dzień przerwy. Wadą treningu było za częste trenowanie tych samych parti mięśniowych oto trening polegał na [...]
[...] tylko jako preworkout bo okno się kończy i idę spać, po treningu chyba nie ma sensu bo będzie za późno? da radę tylko przed treningiem jak trening będzie wtedy zapewne 4 dni, pn/wt czw/pt? ewentualnie rano i preworkout jak to rozpisać sensownie od insy oczekuję rozp******u na treningach i lepszej regeneracji a może ktoś ma inny pomysł jak [...]
Witam, Wróciłem po długiej przerwie do treningów i od 4 miesięcy trenuję regularnie minimum 4 dni w tygodniu. Do zeszłego tygodnia było to 6 dni w tygodniu (3 siłka, 2 muay thai, 1 piłka nożna), teraz i przez najbliższe 2 miesiące 3 siłka + 1 muay thai. Do tego codziennie jeżdżę do pracy rowerem 16km (2x8km) i czasami na rolkach. Ważę 75kg przy [...]
Koncze wlasnie cykl deka(8x200) + meta ( 90 tab ) jestem na poczatku 8 ostatniego tygodnia i nie moge cwiczyc! Przy byle jakim ciezarze ktory zakladam na klate lewy łokiec tak okropnie mnie boli ze nie jestem wstanie normalnie cwiczyc...nawet kiedy rozgrzewam sie malymi ciezarami odczuwam bole ... nie wiem czy to nerw jakis czy kosci ciezko [...]
Witam. Chciałbym zacząć jakiś nowy cykl preferuje cykle 7-9tygodniowe.Ostatnio jadłem HP+storm ale nie czułem w ogóle tego przerwałem cykl bo zachorowałem i zostało mi z 8-10dawek HP i prawie połowa storma więc chciałbym to wszamać teraz.Wiem że to za mało troche dlatego zastanawiam się co mogę dorzucić.Może Xpand ale wszyscy mówią że popsuł się [...]
[...] split mi bardziej odpowiada, choc nie wykluczam ze po paru miesiacach splita chetnie zrobilbym zze 2 miesiace FBW). W przypadku splitow najpopularniejszy to 3 dniowy: klata+tric, plecy+bic, nogi+barki. Mam co do takiego zestawu pytanie/zastrzezenie: Przy treningu klata+tric, plecy+bic, nogi+barki kazda partia ciala cwiczona jest 1 [...]
1. WIEK: 32 2. WAGA: 88 3. WZROST: 183 4. WYMIARY: -biceps: 42 -klatka: Patrzę -udo: w -talia: lustro 5. STAŻ NA SIŁOWNI: W grudniu 5 lub 6 lat 6. DIETA: Przeważnie zbilansowana 3,500 kcal. Na insie trochę tłuszczy z rana, ale więcej białka(z prochu) i trochę mniej węgli 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: od 28 roku życia dużo więcej na [...]
[...] czy jeszcze troche podbic tej masy i ruszyc np od maja ? czy zacząć szybciej ? -Niesety nie moge biegac z racji chondromalacji kolan, dlatego czy basen jako kardio w dni nietreningowe nie zaburzy regeneracji, poniewaz moge plywac tylko kraulem co czyni ten trening bardzo intnsywnym i dosc meczocym dla miesni -Nie licze kalorii poniewaz [...]
Witajcie, chciałbym sie dowiedzieć czy mogę łączyć te 3 rzeczy ze sobą. Mutant Massa biorę raz dziennie po treningu, a w dni nietreningowe mniej więcej o tej samej porze lub jako posiłek szkolny. Kreatyne 2x dziennie po 5g. Raz rano przed śniadaniem a drugi raz po treningu, w dni nietreningowe brać raz dziennie 5g rano czy raz dziennie 10g także [...]
Czesc koksy. Kiedys cwiczlem ciagle przez ponad dwa lata. Dokladnie to z dwa i pól roku. Bylo wtedy: 135kg klatka na plasko(na raz) 170kg martwy ciag (ostatnia seria) 145kg przysiad ze sztanga (ostatnia seria) Troche na temat czwiczen i silowni wiem. Mialem rok przerwy z racji przeprowadzki, nowej pracy i ogólnego lenistwa. Teraz wchodze na diete [...]
[...] `Propozycja planów treningowych` rion10 zaprezentował najróżniejsze treningi na rozpoczęcie przygody z siłownią. Szukałem dosyć intensywnego treningu (najlepiej 4x w tygodniu) i najbardziej do gustu przypadł mi ten oto trening (cytuję): Teraz zaproponuję Wam trening podwójnie dzielony dobra alternatywa dla FBW w początkach treningowych [...]
[...] Skończę w tym roku 17 lat, trenuje piłkę nożną wyczynowo. Zaczynam brac TCM MEGA CAPS 1100 OLIMP 120 caps. Chcę aby ktoś mnie naprowadził ile i kiedy mam brać i w jakie dni mam trenować siłowo. Opisze mój tydzień: Pon. - trening siłowy o 16.30 (stacje) Wt. - trening piłkarski o 8.00 Śr. - trening siłowo-piłkarski o 16.00 Czw. - trening [...]
prosze o opinie i pomoc co do mojego czterotygodniowego cyklu z diętą oczywiście i Nitrobolon Energizer(1100g)+kreatyna mono(5 blistrów)+carbo(1000g). i co potem powinienem robić/stosować by uzyskać MAse i siłe. a Tu linki do moich zdjęć: obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył): - Wiek: 17 Waga: 73 Wzrost: 178 bic:31,5 [...]
[...] bardzo czesto tylko dwa do trzech dziennie, nawet trodno mi powiedziec ile kalorii pochlanialam. I tu pierwsze pytanie czy moje zalozenie jest trafne? Zapotrzebowanie na skladniki przyjelam nastepujace: B 134g T67g WW 112 A to przykladowe menu Dzien I 1 platki owsiane 30g mleko 3.5% 190g pestki z dyni 20g kawa bez cukru 200g B 15 T 19 [...]
[...] białka. Gainer wedle braków w diecie. Pierwsze pytanie - brakuje mi czegoś jeszcze do tego cyklu? Drugie pytanie - myślicie, że dobre wziąłem dawkowanie? Trzecie pytanie - jak polecacie dawkować w/w witaminy? Dziękuję bardzo za każdą pomocną odpowiedź. Na osoby pomocne czekają sogi. Pozdrawiam. Zmieniony przez - MileK8 w dniu 2008-06-08 12:05:19
[...] tkanki tłuszczowej i chce się jej pozbyć. (Ja sie tam na odchudzaniu nie znam - aplikuje wszystko co sie da na mase) ale doradziłem mu trening aerobowy - bieganie 3x w tygodniu. Nie chce diety ( wiem że to podstawa ) ale stara sie ograniczać w jedzeniu i wcale dużo nie je tylko taka przemiana. Staruszek nie ćwiczy na siłowni, w gre wchodzi [...]
[...] suplementy : bcaa , glutamina , raz mono i jabłczan , gainer Uprawiane inne sporty: kickboxing stosowane wcześniej spalacze : żadnych suplement stosowane przez ostatnie 60 dni: glutamina ilość dni wolnych od kreatyny: rok przewidziane finanse na cykl: ile będzie trzeba tyle uzbieram uwagi i sugestie: brak Staż treningowy: 1,5 roku
[...] (przez ostatnie dwa lata masowałem z 65 kg - pewnie że nabrałem trochę tłuszczu), trochę fatu jest - myślę, że chciałbym zrzucić góra 5-6 kg. Trening: FBW 3xtyg Od tygodnia 4xtyg aeroby (ok.30 minut) + A6W Wolałbym nie kupować nic nowego, moje pytanie brzmi, Jak połączyć to, co mi zostało po ostatnich cyklach? Suplementy: San Tight Xtreme [...]
[...] odbywać się będzie w domu. Niestety trenuje sam co jest trochę nużące i czasochłonne - przygotowanie hantli czy sztangi trochę trwa. Dlatego podzieliłem swój trening na 5 dni by przygotować sprzęt przed treningiem a nie w trakcie. Trochę informacji o mnie: Wiek: 24 lat Wzrost: 184cm Waga: 82 kg Staż: 6 lat Ostatni cykl: Push&Pull 4 dniowy [...]